Każda z kobiet chciałaby móc pochwalić się szczupłymi, jędrnymi udami, które znakomicie będą prezentowały się w bikini lub w ulubionej spódniczce. Wygląd nóg pozbawionych mankamentów, jak nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicach tyłu ud i pośladków czy pozbycie się cellulitu, jest na celowniku większości trenujących Pań. Wznosy bioder Przez wiele [...]
Chyba nie ma osoby, której nie przytrafiłaby się jakaś kontuzja czy poważniejszy wypadek. Czasami jest to czynnik losowy, czasami brak rozsądku czy ego, które sprawiło, że próbowaliśmy wziąć ciężar, na który nie były przygotowane nasze mięśnie, więzadła czy stawy. Jedynie komu musisz coś udowadniać, to Ty sam Często po takich urazach, gdy już [...]
[...] górną część ciała od podłogi i wykonać wyprost ramion. W drugim etapie powinniśmy wykonywać szybką pompkę, jednak nie odrywając nóg rąk od podłogi, a starając się oderwać nogi. Mięśnie, które są zaangażowane w ruch, to mięśnie piersiowe, naramienne i tricepsy, jako główne mięśnie napędowe. Ćwiczenie wykonujemy po 5 powtórzeń, z 10-sekundowym [...]
[...] przejść proces rehabilitacyjny, dzięki czemu mięsień ponownie będzie gotowy do tego, aby stawiać czoła wyzwaniom, jakie niesie trening siłowy. Historia kulturystyczna zna przypadki, gdzie zawodnicy po ciężkich kontuzjach np. zerwania mięśni czworogłowych ud, wracali do pełni sił, jak i trenowane wcześniej nogi stawały się jeszcze silniejsze.
Przepuklina jest bardzo powszechna w świecie fitnessu. O przepuklinie mówimy wówczas, gdy zawartość dowolnej jamy ciała wykracza poza jej normalne granice. U wielu osób przepuklina przebiega praktycznie bezobjawowo. Przepuklina a siłownia Czy z przepukliną można trenować? Tak naprawdę wiele zależy od rodzaju przepukliny, z jaką mamy do czynienia [...]
[...] prezentowania mięśni i proporcje. „Myślę, że miałem trochę więcej masy niż on. Ciało każdego z nas jest inne. Wiesz, moje ciało było bardziej proporcjonalne. Miałem duże nogi i ręce, duże plecy, duże wszystko. Jego masa jest bardziej rozłożona na kończynach dolnych niż na zwiększyć górną część ciała lub zmniejszyć dolną część, aby to [...]
[...] ciężar w kierunku wybranego kolana. Faza ekscentryczna ruchu jest powolna, kontrolowana. Praca jest naprzemienna, to znaczy najpierw przyciągamy ciężar do kolana prawej nogi, a lewa spoczywa na podłożu. Później zmieniamy strony, czyli przyciągamy ciężar do kolana lewej nogi, a prawa spoczywa na podłożu. Uwagi i sugestie Objętość w treningu [...]
[...] ku górze za pomocą mięśni pośladkowych, jednak przy pełnej kontroli stabilności mięśni środka. Można wykorzystywać różne warianty w pozycji uniesionych bioder, np. odrywając nogi od podłoża czy wykonując różne ruchy kończyną górną. https://www.youtube.com/watch?v=8bbE64NuDTU Reverse Crunch Ćwiczenie wzmacniające mięśnie środka, należące do [...]
[...] (choć nie ma na to jednoznacznych dowodów), syzyfki zostały po prostu zapomniane. Wykorzystaj syzyfki, jako ćwiczenie kończące trening, a zobaczysz, jak fenomenalnie pompuje nogi. Wiosłowanie sztangą typu T https://www.youtube.com/watch?v=j3Igk5nyZE4 Wykorzystanie sztangi typu T daje nam możliwość pracy z obciążeniem, które jest umieszczone na [...]
Gdy dochodzi do przeciążeń lub urazów stawów, najczęściej słyszymy o barkach lub kolanach. Kolana należą do tych stawów, które są dość mocno eksploatowane. Nie tylko trening siłowy powoduje, że muszą zmagać się one ze znacznymi przeciążeniami. Nawet przebywanie w pozycji siedzącej obciąża stawy, gdyż wykorzystujemy ich ustawienie w zgięciu, gdzie [...]
[...] Pomimo, że wykorzystanie maszyny typu Smith jest często negowane, nie jest to urządzenie całkowicie bezużyteczne w kontekście wsparcia budowy pośladków. Z jej pomocą możemy ustawić nogi przed sobą, dzięki czemu mocniej możemy zaangażować pośladki. Poza tym możemy wykorzystać ją na wiele sposobów, co prezentuje powyższy film.
[...] https://www.youtube.com/watch?v=Gl4l0xtiivQ Opis: w ćwiczeniu wykorzystujemy trzy stawy, dlatego też nazwa ćwiczenia brzmi "potrójny most". Jak zauważyć możesz na filmie, nogi powinny być oparte palcami o krawędź ławki, dzięki temu wykorzystujemy pracę mięśni łydek w celu, który został opisany wcześniej w tekście. Odległość naszych pośladków [...]
[...] 3, 4. Plan treningowy MINI OBWÓD 1a Glute bridge https://www.youtube.com/watch?v=8bbE64NuDTU 1b Chód boczny z gumą https://www.youtube.com/watch?v=7C8mL0v976o 1c Odwodzenie nogi w leżeniu na podwyższeniu https://youtu.be/BX3smNYejT0 Jak zostało zaznaczone we wstępie, ćwiczenia wykonujemy w formie obwodowej, jedno po drugim, bez odpoczynku. [...]
[...] w domowych warunkach. Przyciąganie kolan po podłodze https://www.youtube.com/watch?v=qdt-MVhRc1A Opis: aby wykonać to ćwiczenie, nie potrzebujemy specjalnych podkładek pod nogi, które nazywane są “sliderami”. Oczywiście, jeśli możemy je sobie sprezentować, to w porządku, jednak w innym przypadku wystarczy wziąć ręcznik i podłożyć pod stopy. [...]
[...] tj. mięśnie dwugłowe ud oraz mięśnie pośladkowe. Ćwiczenie rozpoczynamy od pozycji jak do przysiadu, po czym wypychamy biodra mocno do tyłu, utrzymując przez cały czas nogi prawie proste i napięte mięśnie korpusu. https://www.youtube.com/watch?v=5Xj6XUa77qc Żuraw Żuraw, czyli glute ham raises. Ćwiczenie to rozwija całą tylną taśmę. Może być [...]
[...] z tego, że nie da się nawet trzymać ciężaru w rękach, wykonać zwisu na drążku, uchwytu na linie czy wykonać, choć kilku centymetrowego ruchu prostowania, czy uginania nogi na maszynie. Tego rodzaju kompletnego załamania większość ludzi nigdy nie osiąga, ani nawet o nim nie słyszała. Dlatego sceptycznie podchodzę do wyników badań, [...]
[...] po osiągnięciu odpowiedniej głębokości w przysiadzie, ustawiasz dłonie w wygodny dla siebie sposób, przed stopami (nie za daleko, nie za blisko). Jednocześnie wyrzucasz nogi w tył, uzyskujesz w ten sposób wyjściową pozycję do pompki. Następnie wykonujesz ugięcie ramion, zginając stawy łokciowe (klasyczna pompka), wracasz do podporu, [...]
Obecnie coraz więcej osób, które są świadome tego, że odpowiednia technika treningowa ma kluczowe znaczenie dla rozwoju sylwetki, korzysta z pomocy trenera personalnego. Jest to odpowiednia droga ku temu, aby w szybki sposób wyuczyć się prawidłowych wzorców ruchowych, które mamy za zadanie wykorzystać podczas wysiłku. Jednocześnie jednak zauważyć [...]
[...] wiążącego kwasy tłuszczowe mierzono przed treningiem, a także 0, 6, 24 i 48 godzin po zakończeniu ćwiczeń. Szczytowy izometryczny moment siły mięśnia czworogłowego (tj. siłę nogi) zmierzono przed treningiem, a także 24 i 48 godzin po zakończeniu ćwiczeń. Wyniki U mężczyzn odnotowano 10-krotny wzrost kinazy kreatynowej (marker uszkodzeń mięśni), [...]
Temat na artykuł naszedł mnie dość spontanicznie, gdy obserwowałem pracę trenera personalnego podczas pierwszego treningu z nowym podopiecznym na siłowni, w której trenuje na co dzień. Zastanawiałem się, co kieruje trenerami, którzy to na pierwszy ogień wrzucają młodego adepta na obwodówkę, wykonywaną wyłącznie na maszynach, tym bardziej że z ich [...]
